50 বছর বয়সে ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ, আজ থেকেই ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট – আপনার কি হজমের সমস্যা আছে..আপনার ওজনও বাড়ছে..তাই এগুলো শরীরে ফাইবারের অভাবের লক্ষণ। হ্যাঁ, আপনি যদি পঞ্চাশ বছর বয়সের পর সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আজ থেকেই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা শুরু করুন। এক বয়সের পর শরীরে বেশি আঁশের প্রয়োজন হয়। ফাইবার শুধু আমাদের হজমশক্তিই বাড়ায় না, ডায়াবেটিসের মতো আজীবন রোগকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। 51 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন 28 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন, যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন 22.4 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করেন তবে ভবিষ্যতে আপনি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা পাবেন।

আরও পড়ুন: ওজন কমাতে এই 5 ধরনের সালাদ খান, স্বাস্থ্যের জন্য আরও অনেক উপকার পাবেন

ওয়েবএমডি অনুসারে খাদ্যতালিকায় ফাইবার যোগ করলে আপনার পরিপাকতন্ত্র ঠিকঠাক কাজ করবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 50 বছর বয়সের পরে, শরীরের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে। ফাইবার আপনার হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের জন্য এই রুটিনটি অনুসরণ করুন
যদি আপনার শরীরে ফাইবার কম থাকে তাহলে একবারে বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহে সপ্তাহে এর পরিমাণ বাড়ান।
স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের জন্য জল এবং ফাইবার উভয়ই অপরিহার্য। প্রতিদিনের আঁশের সাথে প্রচুর পানি পান করুন।

আরও পড়ুন: সালাদ খাওয়ার সময়ও এই ৪টি ভুল করবেন না, জেনে নিন
ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারে ফাইবার যোগ করা শুরু করুন।
আপনি যদি খাবার থেকে ফাইবার না পেতে পারেন, তাহলে সাপ্লিমেন্টের সাহায্য নিতে পারেন।
ফাইবারের জন্য, যতদূর সম্ভব আপনার খাবারে মোটা দানা ব্যবহার করুন। যেমন জোয়ার, ভুট্টা ও বাজরা।

এই খাবারগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ
– সিরিয়াল
– মটরশুটি
– ফল
– শসা
– লেটুস
– গাজর
– বাঁধাকপি
– বাদাম

হিন্দি News18 হিন্দিতে ব্রেকিং নিউজ পড়তে প্রথম হোন | আজকের সর্বশেষ খবর, লাইভ সংবাদ আপডেট, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য হিন্দি সংবাদ ওয়েবসাইট নিউজ 18 হিন্দি পড়ুন |

ট্যাগ: স্বাস্থ্যকর খাওয়া, স্বাস্থ্য, জীবনধারা, শাকসবজি