হাড়ের স্বাস্থ্য: হাড়ের দুর্বলতার কারণে শরীর ফাঁপা হয়ে যায় এবং হাড় মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি আরও অনেক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এখানে আপনাকে সেই তিনটি বিশেষ খাবারের কথা বলা হচ্ছে, যেগুলো সম্পূর্ণ ভেজ এবং হাড় মজবুত করে। শিশু থেকে বৃদ্ধ সবাই স্বাচ্ছন্দ্যে সেবন করতে পারে। এর সাথে শিশুকে দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ক্যালসিয়ামের অভাব এবং হাড়ের দুর্বলতার জন্য এখানে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পও দেওয়া হয়েছে।

তিল খাও

তিলের বীজ আমাদের বাড়িতে প্রচুর ব্যবহৃত হয়। এটি সাধারণত শীতকালে ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণত মিষ্টি, লাড্ডু, গজক ইত্যাদিতে খাওয়া হয়। তিল খুব গরম, তাই শীতকালে বেশি খাওয়া হয়, তবে হাড় মজবুত করতে এবং প্রয়োজনে গ্রীষ্মকালে সীমিত পরিমাণে খেতে পারেন। আপনি যখন তিল খান, তখন অবশ্যই প্রতিদিনের খাবারে দুধ অন্তর্ভুক্ত করুন। তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস থাকে।

মটরশুটি অর্থাৎ সবুজ শাকসবজি খান

শিমের শুঁটি, ঝোলের শুঁটি, গুয়ারের শুঁটি, সুন্দরী শুঁটি, সেউ শুঁটি ইত্যাদি হল এই জাতীয় শিম, যা হাড়-বান্ধব পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা হাড়কে পুষ্টি জোগায় এবং ভেতর থেকে শক্ত করে। দিনের একটি খাবারে আপনাকে প্রতিদিন কিছু পড খেতে হবে।

রাগি খাও (রাগি বীজ)

রাগির বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। রাগি অবশ্যই সেই সমস্ত মহিলারা খেতে হবে, যারা বাচ্চাদের খাওয়াচ্ছেন এবং যাদের পিঠে ব্যথার সমস্যা রয়েছে। এই বীজ নিয়মিত সেবন আপনার মাধ্যমে আপনার শিশুকেও পুষ্টি জোগাবে এবং হাড়ও মজবুত করবে।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি, পদ্ধতি এবং দাবিগুলি শুধুমাত্র পরামর্শ হিসাবে নেওয়া হবে, এবিপি নিউজ সেগুলি নিশ্চিত করে না। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ঔষধ/খাদ্য অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: গরমের ছুটিতে ওজন বাড়বে না, মেনে চলুন এই সহজ টিপস

আরও পড়ুন: এই 5টি জিনিস সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, দ্রুত স্লিম করার মজাদার উপায়

নীচের স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন

বয়স ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে বয়স গণনা করুন