হাইলাইট

সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে বড় উৎস।
সামুদ্রিক খাবার, মাশরুমেও রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি।

ভিটামিন ডি গ্রহণএকটি সুস্থ শরীরের জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন প্রয়োজন। অনেক ধরনের ভিটামিন রয়েছে যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, তার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি। ভিটামিন ডি ত্বক এবং হাড়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়েছে। যদিও তা শরীরে সূর্যের আলো সরবরাহ করতে হবে, কিন্তু ব্যস্ত জীবনের কারণে মানুষ ট্যাবলেট আকারে ভিটামিন ডি গ্রহণ করছে। ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের শক্তি বাড়াতেই সাহায্য করে না কোভিড-১৯ এর ঝুঁকিও কমাতে পারে। যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তাদের সংক্রমণের প্রবণতা বেশি। এছাড়াও এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ করে তোলে এবং শ্বাসকষ্টের রোগ প্রতিরোধ করে।

একটি সূর্যস্নান নিন
হেলথলাইন অনুসারে বিদেশে সানবাথ নেওয়ার প্রবণতা অনেক। ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য সূর্যস্নান বিশেষভাবে করা হয়। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে এটিকে সানশাইন ভিটামিনও বলা হয়। যখন ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন এটি কোলেস্টেরল থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি ত্বকের কোষের মাধ্যমে কোলেস্টেরলের সাথে সংঘর্ষ করে এবং শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হতে শুরু করে। ভিটামিন ডি শরীরের অনেক চাহিদা পূরণ করে। যদি সপ্তাহে একবারও সূর্যস্নান করা হয়, তাহলে ভিটামিন ডি ট্যাবলেট খাওয়ার প্রয়োজন হবে না।



ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন
চর্বিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার ভিটামিন ডি এর সেরা উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। অনেক ধরনের সামুদ্রিক খাবার রয়েছে যাতে ভিটামিন ডি বিভিন্ন পরিমাণে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, স্যামন মাছে মাত্র 25 শতাংশ ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন ডি এবং ফাইবারের জন্য ফ্যাটি মাছ সবচেয়ে বেশি খাওয়া হয়। এছাড়াও এটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

আরও পড়ুন: ওজন কমানোর টিপস: মহিলাদের ওজন কমাতে এই 4টি প্রোটিন পাউডার খাওয়া উচিত

আরও পড়ুন: মহিলাদের জন্য 30 বছর বয়সের পরে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা ভাল

ডিমের কুসুম এবং মাশরুম
মাশরুম হল ভিটামিন ডি এর একমাত্র নিরামিষ খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। UV রশ্মির সংস্পর্শে এলে মাশরুম তাদের নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। এ ছাড়া আগিওকে ভিটামিন ডি রয়েছে। এটি প্রতিদিনের নাস্তায় ব্যবহার করা যেতে পারে।

ট্যাগ: কোভিড 19, স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্য সুবিধা, জীবনধারা

,



Source link

Previous articleফুলওয়ারি শরীফ সন্ত্রাসী মডিউল সম্পর্কিত দুটি মামলার তদন্ত এখন এটিএস-এর কাছে হস্তান্তর করা হয়েছে
Next articleমুম্বাইয়ে এয়ার ইন্ডিয়ার বিমানের জরুরি অবতরণ, নিম্নচাপের কারণে এই পদক্ষেপ নিতে হয়েছে

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here