ব্যায়াম ও ডায়েটিং ছাড়াই এভাবে ওজন কমান, সুস্থ ও ফিট থাকুন

ওজন কমানোর রুটিন: মানুষ ওজন কমাতে জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করে। কেউ কেউ প্রচুর ডায়েটিং করেন। তবে অনেক সময় নিয়মিত জিম করা এবং ডায়েটিং করা কঠিন হয়ে পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস গ্রহণ করা উচিত। এতে আপনার ওজন ধীরে ধীরে কমবে। আজকে আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবার এবং পানীয়ের অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে বলছি, যা ওজন কমাতে খুব সহজ করে দেবে। আসুন জেনে নিই স্থূলতা কমানোর উপায়।

1- প্রথমে সকালের নাস্তায় ওটস বা পোরিজ খান। এর সাথে আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং ফল খেতে পারেন।
2- ওজন কমাতে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনাকে কোনও মাইল এড়িয়ে যেতে হবে না।
3- প্রতি তিন ঘন্টায় কিছু না কিছু খেতে হবে। আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা অন্য কোন খাবার খেতে পারেন।
4- যদি আপনি দুটি প্রধান খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি মধ্য খাবার হিসাবে ফল, কম চর্বিযুক্ত দই, বাটারমিল্ক, নারকেলের জল বা বাদামী রুটির একটি স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।
5- আপনি রুটিতে মাল্টিগ্রেন ময়দা ব্যবহার করেন। পুরো শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান।
6- আপনি জোয়ার, বাজরা এবং রাগি আটার রুটি খান। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
7- শরীর হাইড্রেটেড রাখুন। সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন এবং আপনি চিনি ছাড়া অন্যান্য পানীয় যেমন লেবুপানি, বাটার মিল্ক, নারকেলের পানি, জুস পান করতে পারেন।
৮- প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খান। এটি স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।

দাবিত্যাগ: এবিপি নিউজ এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি, পদ্ধতি এবং দাবিগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলিকে শুধুমাত্র পরামর্শ হিসাবে নিন। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ঔষধ/খাদ্য অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: ডায়েট টিপস: বৃষ্টিতে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার কী হওয়া উচিত, জেনে নিন কী খাবেন আর কী খাবেন না

নীচের স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন

বয়স ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে বয়স গণনা করুন