হাইলাইট

দীর্ঘ গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ দূর হয়।
ধ্যান করার সময় শুধুমাত্র আরামদায়ক পোশাক পরুন।

মেডিটেশন গাইডস্ট্রেসফুল লাইফস্টাইলের কারণে সবাই মানসিক চাপে থাকে। সারা দিন, বাসা ও অফিসের দায়িত্ব এবং কাজের দুশ্চিন্তা সব সময় মানসিক চাপের কারণ হয়ে থাকে। মানসিক চাপের কারণ যাই হোক না কেন, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। সুন্দর জীবনযাপনের জন্য আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হবে। মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ধ্যানকে সর্বোত্তম বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

মেডিটেশন মানে মানসিক চাপ দূর হয় এবং মন শান্তি পায়। প্রত্যেকেই ধ্যান করতে পারে এবং এটি করার জন্য অন্য কিছুর প্রয়োজন নেই। মেডিটেশন করতে হলে আপনাকে কয়েকটি বিষয়ের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে। আসুন জেনে নিই ধ্যানের সঠিক উপায় ও মেডিটেশনের উপকারিতা।

কিভাবে ধ্যান করতে হয়

প্রথমত, মনে রাখবেন যে ধ্যানের সঠিক উপায় খুঁজে বের করার জন্য চাপ নেওয়া উচিত নয়। আপনি ধ্যানকে আপনার জীবনের একটি অংশ করতে পারেন।

দীর্ঘ গভীর শ্বাস
মায়ো ক্লিনিক এই অনুসারে, ধ্যানের জন্য, প্রথমে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। দীর্ঘ গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ দূর হয়। এই জন্য, চুপচাপ বসে দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং তাদের ধ্যান করুন।

আরও পড়ুন: মানসিক চাপ কমাতে দীর্ঘ শ্বাস নিন, জেনে নিন মানসিক চাপ দূর করার সহজ উপায়

আরামদায়ক পরিবেশ
ধ্যান করার সময় চেষ্টা করুন যেন আশেপাশে কোন কোলাহল না থাকে যাতে ধ্যান করার সময় মন ও মন বিক্ষিপ্ত না হয়।

আরামের যত্ন নিন
ধ্যান করার সময় নিজেকে সম্পূর্ণ আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। ধ্যান করার সময়, আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং শুধুমাত্র আরামদায়ক পোশাক পরুন।

আরও পড়ুন- যোগ অধিবেশন: কিভাবে সূর্য নমস্কার করবেন? সঠিক উপায় এবং উপকারিতা জানুন

আপনার শরীরের অংশ মনোযোগ দিন
মেডিটেশনের সময় আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ধ্যান করে সেই অংশের ব্যথা, টেনশন বা স্ট্রেস জানার চেষ্টা করুন।

মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন
মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করে, এর অর্থ হল যে কোনও প্রার্থনা, আপনার যে কোনও প্রেরণামূলক বাক্য বা কোনও ধর্মীয় মন্ত্র যা আপনি ধ্যান করার সময় প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এতে করে ধ্যান করার সময় মনোযোগ এক জায়গায় নিবদ্ধ থাকে।

ট্যাগ:, জীবনধারা, মানসিক সাস্থ্য

,



Source link

Previous articleবিশ্ব অ্যাথলেটিক্স চ্যাম্পিয়নশিপ: অনু রানি হতাশ, এখন নীরজ চোপড়া এবং রোহিত যাদবের কাছ থেকে আশা
Next articleঅরুণাচল থেকে নিখোঁজ 19 শ্রমিকের মধ্যে 7 জনের সন্ধান পাওয়া গেছে, অনুসন্ধান ও উদ্ধারে নিযুক্ত বিমান বাহিনীর হেলিকপ্টার

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here