ওয়ার্কআউটের সময় ক্ষুধার্ত লাগছে? জেনে নিন জিমে যাওয়ার আগে কী খাবেন

1 Views


জিমে ওয়ার্কআউটের আগে খাবার: অনেক সময় জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করার সময় প্রবল ক্ষুধা লাগে। এমন অবস্থায় জিমে যাওয়ার আগে কিছু খেয়ে জিমে যাওয়া উচিত। এটি করলে আপনি ওয়ার্কআউটের সময় ক্লান্ত বোধ করবেন না। খালি পেটে জিমে ব্যায়াম করলে শরীরে শক্তির অভাব হয়। এ জন্য জিমে যাওয়ার আগে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করা জরুরি। এটি ওয়ার্কআউটের সময় এনার্জি লেভেল ভালো রাখে। হ্যাঁ, এটাও মনে রাখবেন জিমে যাওয়ার আগে খুব বেশি কিছু খাবেন না। এর ফলে পেটে ব্যথার অভিযোগ আসতে পারে। আসুন জেনে নিই জিমে যাওয়ার আগে কি কি খাওয়া উচিত।

1- বাদাম- জিমে যাওয়ার আগে ১ মুঠো বাদাম খেতে পারেন। এতে শরীরে শক্তি বজায় থাকবে। বাদাম খাওয়ার পর অনেকক্ষণ ক্ষুধা লাগে না। এর ফলে শরীর ভিটামিন ই, পটাশিয়াম, ফাইবার ও ক্যালসিয়াম পায়। বাদামে ক্যালোরিও কম থাকে।

  আপনি যদি নীচের শরীরকে টোন করতে চান তবে এই যোগাসনটি করুন

2- কলা এবং আপেল- জিমে যাওয়ার আগে যেকোনো ফল খেতে পারেন। আপনি চাইলে ১টি কলা খেতে পারেন। কলাতে পটাশিয়াম থাকে, যা ব্যায়ামের সময় পেশীর চাপ প্রতিরোধ করে। কলা খেলে শরীরে অনেকক্ষণ শক্তি থাকে। আপনি 1টি আপেলও খেতে পারেন।

3- ব্রাউন ব্রেড- জিমে যাওয়ার আগে একটু বেশি ক্ষুধা লাগলে ব্রাউন ব্রেড দিয়ে তৈরি ভেজি স্যান্ডউইচও খেতে পারেন। এর ফলে শরীর প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট পায়। ওয়ার্কআউটের সময় আপনি শক্তি বোধ করেন।

4- ডিম- প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া ভালো। ২-৩টি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন। ডিমের সাদা অংশটুকু খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি দেবে এবং আপনি দীর্ঘ সময় ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না।

  বাতের ঘরোয়া প্রতিকার: এই ঘরোয়া প্রতিকারের সাহায্যে আপনি ঘরে বসেই বাতের ব্যথায় আরাম পাবেন

5- দই এবং বেরি- আপনি যদি দই পছন্দ করেন, তাহলে ওয়ার্কআউট করার আগে আপনি 1 বাটি দই এবং এক মুঠো প্রিয় বেরি খেতে পারেন। এতে শরীর পুষ্ট হবে এবং মাংসপেশিতে কোনো টান থাকবে না। এগুলি ব্যায়ামের আগে খেতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।

দাবিত্যাগ: এবিপি নিউজ এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি, পদ্ধতি এবং দাবিগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলিকে শুধুমাত্র পরামর্শ হিসাবে নিন। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ঔষধ/খাদ্য অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: ডায়েট টিপস: ডায়েট করার সময় এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান, ওজন কমানো সহজ হবে

নীচের স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন

বয়স ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে বয়স গণনা করুন

  অ্যামাজন উইকেন্ড ডিলে স্যামসাং-এর 108MP ক্যামেরা ফোনে সবচেয়ে বড় অফার এসেছে!

,



Source link

Leave a Comment