ওমেগা সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবার, শরীর পাবে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড


খাবারে ওমেগা-৩: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য অপরিহার্য। ওমেগা-৩ সেবনের মাধ্যমে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানো যায়। ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হল এক ধরনের পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যা খাবার থেকে সহজেই পাওয়া যায়। যদিও অনেক সময় মানুষ মনে করে নিরামিষ জিনিসে ওমেগা কম পাওয়া যায়। এটি ওইটার মতো না. আজ আমরা আপনাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের কথা বলছি। এগুলো খেলে শরীরে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ হয়।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবার
(ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রাকৃতিক নিরামিষ উত্স)

1- সয়াবিন- সয়াবিন খুবই সহজলভ্য একটি খাদ্য উপাদান। সয়াবিনে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনি এটি একটি সবজি হিসাবে খেতে পারেন বা আপনি সয়াবিন তেল ব্যবহার করতে পারেন।
2- শণের বীজ- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে ফ্ল্যাক্সসিড অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। শণের বীজ অর্থাৎ ফ্ল্যাক্সবীজ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। আপনি তিসির লাড্ডু, আসল বীজ পিষে গুঁড়ো তৈরি করতে পারেন বা দুধের সাথে খেতে পারেন।
৩- চিয়া বীজ- চিয়া বীজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। চিয়া বীজ আপনাকে সারা দিন শক্তি জোগায়। এছাড়াও এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ। আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করতে দিনে 3-4 বার চিয়া বীজ খেতে পারেন।
4- আখরোট- শুকনো ফলের মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এর মধ্যে আখরোটকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। যেকোনো সময় আখরোট খেতে পারেন। বাদামে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
5- সূর্যমুখীর বীজ- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি বীজ দিয়ে পূরণ করা যায়। এই জন্য, আপনি খাদ্যতালিকায় সূর্যমুখী বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি চাইলে সূর্যমুখী তেলও ব্যবহার করতে পারেন।

  18 জুন এই স্যামসাং ফোনে একটি দুর্দান্ত অফার আসছে, পুরো চুক্তিটি জানুন

দাবিত্যাগ: এবিপি নিউজ এই নিবন্ধে উল্লিখিত পদ্ধতি, পদ্ধতি এবং দাবিগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলিকে শুধুমাত্র পরামর্শ হিসাবে নিন। এই ধরনের কোনো চিকিৎসা/ঔষধ/খাদ্য অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আরও পড়ুন: স্বাস্থ্য টিপস: এই জিনিসগুলি খেলে আপনার মেজাজ খুশি করুন, নেতিবাচক অনুভূতি অবিলম্বে দূর হবে

নীচের স্বাস্থ্য সরঞ্জামগুলি দেখুন-
আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন

বয়স ক্যালকুলেটরের মাধ্যমে বয়স গণনা করুন

,



Source link

Leave a Comment